9 Giải Pháp Giảm Cân Cấp Tốc Cho Nam và Nữ Trong 7 Ngày Đón Tết 2020
Tết 2020 đang cận kề những bạn vẫn đang còn vướn trong một đống mỡ thừa của mình nên chẳng có mấy hào hứng cho một mùa xuân mới sang. Để tự tin diện váy quần áo đẹp đón tết, những giải pháp dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc từ 2 – 3kg trong vòng 1 tuần mà không cần phải nhịn đói hay cắt giảm khẩu phần ăn.
Uống nước lọc là chủ yếu để Giảm cân cấp tốc cho nam nữ
Theo Cosmopolitan, trong thực đơn giảm cân cấp tốc các thức uống tăng lực, sinh tố trái cây hoặc bia chứa khoảng 100 calo/phần. Các chất lỏng khác có thể có lượng natri và carbonhydrate cao, sẽ làm cơ thể giữ nước. Bởi vậy, đây là những loại thức uống bạn không nên dùng nếu muốn giảm cân hiệu quả
Nước không có calo và carbonhydrate, có ít hoặc không có natri sẽ giúp đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất. Để tránh cảm giác nhàm chán, bạn có thể thêm vào nước uống một vài lát chanh hoặc lá bạc hà.
Không ăn bánh mì trắng và các loại thức ăn làm từ tinh bột
Khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần cần tránh các loại thức ăn như gạo trắng, mì ống, sandwich vì các loại thức ăn này sẽ được nhanh chóng tiêu hóa sau khi ăn và gây đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Do đó, việc cắt giảm các thực phẩm này sẽ làm giảm cân nặng của bạn ngay lập tức.
Bạn có thể thay thế bằng các loại thức ăn trong chế độ ăn kiêng giảm cân như: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và rau quả cho cả tuần. Chẳng hạn như món bánh mì kẹp thịt gà sẽ được thay thế bằng salad gà hay khoai tây chiên sẽ thay bằng cà rốt.
Carbonhydrate phức tạp từ các loại rau quả sẽ được tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn cảm thấy no lâu hơn. Và bởi rau chủ yếu là nước nên chúng cũng giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể ra ngoài.
Tập thể dục 30 phút/ngày
Bất kỳ bài tập giảm cân nào làm tăng nhịp tim nào cũng giúp bạn đốt cháy calo. Bạn có thể đạp xe cố định, tập các động tác kickboxing dành cho tim hoặc các bài thể dục vận động ngoài trời.
Với 30 phút tập các bài tập này, bạn sẽ đốt cháy khoảng từ 200-300 calo trong khi cánh tay, chân và vóc dáng của bạn cũng săn chắc hơn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn xen kẽ các bài tập với cường độ cao thấp khác nhau.
Uống cà phê 1 giờ trước khi tập thể dục
Theo Cosmopolitan, giống như một ly cà phê trước khi làm việc giúp bạn tỉnh táo hơn thì một ly cà phê sữa không béo (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (chỉ có 5 calo) sẽ tiếp thêm sinh lực để bạn tập luyện. Bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn mà không cảm thấy mệt mỏi khi tập thể dục.
Hít đất và chùng chân 36 lần mỗi ngày
Hít đất có tác dụng với cơ bắp vai, bắp tay trong khi khuỵu chân làm săn chắc mông, hông và đùi. Khi tập hít đất, bạn cần để lưng và chân theo một đường thẳng, nó sẽ giúp săn chắc các cơ hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể tạo độ săn chắc nhiều hơn nếu bạn cầm thêm tạ khi thực hiện khuỵu chân.
Cắt giảm thức ăn vặt
Theo Esther Blum, tác giả của cuốn Eat, Drink and Be Gorgeous (tạm dịch là “Ăn, Uống và Tuyệt vời”) cho biết việc giảm bớt các loại thức ăn như các loại snacks, sô cô la…có thể giảm vài trăm calo từ chế độ ăn của bạn. Hơn nữa, do không loại bỏ hoàn toàn nên cơ thể bạn sẽ không nhận thấy sự vắng mặt của chúng.
Ngoài việc tập luyện và kiêng ăn để giảm cân thì các bạn có thể phối hợp với các thực phẩm chức năng để quá trình giảm cân được diễn ra thuận lợi hơn, ở bài viết này chúng tôi xin gửi đến các bạn một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân các bạn có thể tham khảo nhé !
